肩こりと首こりの原因は、肩甲骨だった

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今の時期は、少しずつ肌の露出が増えるので、背中や二の腕が気になる季節。セルフストレッチでしっかり対策しましょう。今日は、首コリ・肩こりだけでなく、美しい姿勢やバストアップが期待できる”肩甲骨はがし”ができるストレッチ動画を紹介します。

肩が重いと、頭痛や目眩(めまい)の原因にもなります。
そんなときは、肩をモミモミするのではなく、セルフストレッチで対策ができます。

1.肩甲骨の可動域を確認する

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いきなり、ぐるぐる~って回すのではなく、まずは肩甲骨の状態を確認します。

チェック1.右手で右の肩甲骨を掴んでみる(左も同様)

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同じ側の肩甲骨がつかめれば、まずまずの可動域。
届かない場合は、今の位置を鏡などで確認しておきましょう。

チェック2.背中でクロスしてみる

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今度は、手が背中でクロスできるか確認します。

チェック3.背中で合掌

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手のひら全体がつけば、OK。
難しい場合は、指先だけでもつくようにしてみてください。

できる方は、少しでも高い位置でできるとGOOD。

準備運動① 肩の外側を伸ばす

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右手を左肩の方に伸ばします。

準備運動②

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片手だけだと届かないので、もうひとつの手を添えて引き寄せます。
画像のような状態のときに、「肩の外側」が伸びていることを確認してください。
※腰をひねったりしてはいけません!肩が伸びなくなります。

準備運動③

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首の後ろで、ヒジを斜め後ろに引く意識で画像の状態を作ります。
このときには、肩の内側、脇が伸びているように意識してください。

肩甲骨ストレッチ~上方~

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頭の上に手を伸ばします。

肩甲骨ストレッチ~上方~

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手の平を外側に向けながら、ヒジを少し斜め後ろ下におろします。
肩甲骨がぎゅ~って締まるイメージです。

肩甲骨ストレッチ~中段~

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今度は水平の高さに手を合わせます。

肩甲骨ストレッチ~中段~

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真後ろにヒジを引き下げます。
手の平は内側で。
内側ができる場合は、手の平を外側に返してぎゅぎゅ~っと引き下げるのも効果的。

肩甲骨ストレッチ~ヒラヒラ運動~

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まるで蝶のようにヒラヒラさせるんです^^

肩甲骨ストレッチ~ヒラヒラ運動~

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手を伸ばし、ブランブランと前後に揺らします。
ヒジはできるだけまげないように。

肩甲骨ストレッチ~ヒラヒラ運動~

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後ろに手が揺れた時、ピークのところでストップ!
その場所で、手首を返し、ヒラヒラ~っと繰り返します。
このとき、肩甲骨がぎゅっぎゅっと締まっている意識で。

肩甲骨ストレッチ~ヒラヒラ運動~

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コツを掴むと、肩甲骨がぎゅ~っとはがされる感覚がわかりますよ♪

”天使の羽” 背中まんまる運動

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肩幅に脚を開きます。
腕は画像のように肩甲骨を寄せた状態で
スタンバイ。

”天使の羽” まんまる運動

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膝の間に向かって、ヒジをくっつけます。
このとき、背中はまんまるな状態になり、肩甲骨は最も離れた状態を作ります。
※このあと、また繰り返し。

肩甲骨ストレッチの感想

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普段ヨガをやっているモデルさんが後半にコメントをしてくれています。

肩甲骨ストレッチの感想

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背中と肩甲骨の動きがほぐれたようです。

肩甲骨ストレッチの感想

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しっかり肩甲骨がはがされたようです。

2週間続けると首・肩コリも改善

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仕事中に1回。お風呂上りに1回。そして14日間続けると、肩甲骨がぐるんぐるんと動きます。
バストアップや、鎖骨もキレイになり、小顔効果も期待できます。

肩甲骨ストレッチで天使の羽美人に

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綺麗な姿勢作りにもつながる、このストレッチ。
動画開始から3分ぐらいからこのストレッチ動画が始まります。
簡単にできるので、無理のない範囲で皆さんも一緒にがんばりましょう!

【3分肩こり解消】座りながら肩甲骨はがしストレッチ効果 仕事中にもできる体操!肩甲骨はがしでほぐしほぐされる 褐色脂肪細胞冷え性・肩こり・むくみ解消 バストアップにも オーガニックアロマギフト3分

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1.肩甲骨の可動域をチェック  
2.正しい肩の準備運動 
3.肩甲骨を浮き出すストレッチ   
4.感想  ヨガインストラクターの簡単肩甲骨ストレッチ 
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