朝起きたら顔がむくんでる…

朝起きたら顔がなんだかむくんででいることありませんか。顔がむくんでいるとなんだかテンションも上がりませんし、つらいですよね。でも、なんで顔がむくんでしまうんでしょう。

顔がむくむのは「余分な水分」のせい

顔がむくんでいるということは、通常時よりも余分な水分が肌の内側にとどまっている状態です。不要なものを流してくれる血液循環やリンパの流れが悪くなっていると、不要なものが滞ってしまい、腫れぼったくなってしまう

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浮いて腫れるで「浮腫み(むくみ)」と書きます。つまりは単純に身体の中の水分量が多くなったり、水分量に異常がなくても、リンパの流れが悪く行き渡るはずの水分が特定の場所に集中してしまった結果、膨らんで見えてしまうことです

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起きている状態なら重力で水分が下に下がるので、夜は比較的顔のむくみは抑えられます。朝に顔がむくんでしまうのは、寝ている状態は胴体部分も脚も腕も顔もほぼ同じ高さにあるため、顔にも余分な水分がいきわたってしまうからです

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むくみを解消するには「血行を良くする」

大切なことはむくんでいる原因の水分を取り除くために、血行をよくすることです。血の巡りが良くなれば、老廃物や水分が流れ出ていきやすくなるのです

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どうしても朝は身体がちゃんと目覚めていませんから、血行のめぐりも悪いです。
そんな身体が完全に目覚めるまでは、2時間はかかると言われています。目覚めるまでに2時間かかるのですから、何もしないで自然とむくみが解消されていくのを待っていると3時間は前に起きないとイケなくなります。

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起きてから家を出て人の目に触れるまでにむくみを解消するには、少なくとも外出の2時間前に起きなきゃならないってこと。けっこうつらいですよね…

手っ取り早く血行を良くするには「朝伸び」

朝目が覚めたら布団の中で、ゆっくりと“伸び”をしましょう。仰向けになり、手を組んでバンザイをして両腕を伸ばします。息を吐きながらその状態を5秒間続けて、そのあと力を抜きます。

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睡眠で緩んでいた全身の筋肉を一度緊張させ、またすぐに力を抜くことで、血液の流れもよくなり、体温が上昇します。

こんな感じのイメージで

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ポイントはつま先を自分の方に向けること。
朝イチで伸びをすることによって、体に「動き出すよ」のサインを送ります。体が準備するので体を傷めにくなる効果もあります

むくみ解消だけではない色々な効果が!

ダイエットにも効果あり!

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朝一に全身を伸ばすことで血流が良くなってそれだけで代謝が上がり、ダイエットになります

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背伸びをすることで脊柱起立筋という背骨を支えるインナーマッスルを刺激すると考えられています。インナーマッスルが鍛えられることで、基礎代謝が上がり、姿勢を美しくすることができるそうです

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二度寝防止にも!

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朝起きた時の伸びは睡眠中に萎縮した筋肉を解すために無意識に行うものだが、これを意識的に行うことによって体の覚醒を促すことができる

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息を吸いながら5秒ほど伸ばし、息を吐きながら5秒ほどかけてゆっくりと戻すというやり方をしたほうが効果的とのこと

肩こりや腰痛などにも!

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悪い姿勢が招くのは慢性的な肩凝りや筋肉痛、腰痛だけではない。たるんだ腹部に溜まる脂肪が、肥満と生活習慣病までもたらす!が、これらの不調はすべて「理想的な背伸び」ひとつで大きく改善できる

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リラックスできてストレス解消にも!

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無意識のうちに行っている「伸び」ですが、実は、体の緊張を解き、血流をよくしてリラックスできる、とても効果的な動作

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背伸びダイエットは背伸びをすることで気分がリフレッシュされ
ストレス解消に効果があるといわれています

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朝だけでなく、仕事で長時間同じ体勢が続いたときや、トイレに行ったときなどにも伸びをしてみてください。気持ちのスイッチが入れ替わり、リフレッシュできます。


きっと無意識に朝伸びをしている人も多いと思いますが、あらためてこんなにたくさんの良い効果があったんですね。明日の朝からは意識的にいい伸びをして、新しい一日を迎え入れるようにしましょう!

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ももかん このユーザーの他の記事を見る

人生の岐路に立ってしまっている30代です。日々勉強中。

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