朝起きたらいきなり頭痛がする…そんなことありませんか?痛み止めを飲んで無理やり治すという手段もありますが、それでは根本的な解決になりません。そこで、不快感で一日を台無しにしないための、考えられる頭痛の原因と対策をまとめました。

頭痛の原因はなんだろう?

頭痛には、代表的な3つのタイプがあります。それぞれ、原因と対処方法が違うため、あなたの寝起きの頭痛がどのタイプの頭痛なのかを理解することは非常に重要です。

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寝起きに頭が痛くなってしまうのは、生活習慣の乱れ、ストレス、疲労などが主な原因とされています。ただ、一言に「頭痛」といっても、その原因は様々のようです。以下、それぞれの原因と個別の対策方法をまとめていきます。

原因①偏頭痛(片頭痛)

片頭痛は脳の血管が拡張して炎症を起こす事で発生します。ガンガン、ズキズキと脈を打つような痛みが特徴です。頭痛以外にも嘔吐、下痢、目まい、耳鳴りなどを引き起こす事もあります

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寝ているときにはリラックス状態を促す副交感神経が働きます。この副交感神経は血管を拡張させる働きもあり、血管が拡張するとそれに合わせて偏頭痛が発生してしまうのです

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血管が拡張する原因としては…

・ 熟睡できていなかったり、睡眠時間が足りない:脳に十分な休息が与えられていないためストレスが蓄積されてしまう

・女性の生理期間

・チョコレートや赤ワイン、柑橘類などの過剰摂取→チラミンという血管収縮作用のある化合物を含んでいる

・空腹や日中のストレス

・平日と休日の生活リズムが異なること

が考えられます。

赤ワインやチョコや柑橘系のものを食べた後や、生理前に生理中、ストレスや空腹を感じていると発生しやすいようですが、片頭痛に関してはまだ謎が多く、ハッキリとした原因は解明されていないようです。また、片頭痛は女性に多く、発症する割合は男性の4倍にも及ぶとのこと。

▽片頭痛の対策・解消方法

質の高い睡眠が大事

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偏頭痛の場合は、質の高い睡眠をとり、体内リズムを安定させることで解消できます

寝起きで片頭痛で痛みを感じてしまった場合は、痛む所を冷やして暗い部屋で横になって安静にする事が有効なようです。ただそのまま寝てしまうと痛みが再発するので注意して下さい

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休みながらこめかみに冷やしたタオルをあてるといいらしいです

その他では…「チョコレートや赤ワインなどチラミンを含むものの摂取を控える」「平日と休日の生活リズムを安定させる」「コーヒーなど、血管の収縮させる効果のあるカフェイン含有飲料を飲み、血管の拡張を抑える」…といった対策が有効です

原因②緊張型頭痛

"緊張型頭痛は、首や肩のコリが主な原因です。首や肩のコリは、日頃のストレスやあなたに合わない寝具を使用していること、同じ姿勢で作業をしているなどの理由により悪化していきます"

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首や肩のコリが起こることで、睡眠中に脳へ循環する血液量が減少します。その際、脳がセロトニンというホルモンを分泌します。このセロトニンには脳を拡張させる作用があるため、寝起きに頭痛が起きてしまうのです

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特徴は重く締め付けられるような痛みが30分くらい続き、ひどい時には1週間程度痛みを感じる人もいるそうです。

ちなみに、一般的に「セロトニン」は幸福を感じさせるホルモンとして有名。ただ、肩のこりによって「セロトニン」が放出され過ぎて減少してしまうことで、頭痛になるようです。

▽緊張型頭痛の対策・解消方法

緊張型頭痛の原因である、身体的ストレスと精神的ストレスを軽減させることが、 根本から対処する近道です

緊張型頭痛はマクラの高さを変えると改善される事が多いです。マクラの高さがちゃんと自分に合っていないと寝ている時に首や肩に疲労がたまるので、マクラの高さを改善しましょう

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運動も大切です

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散歩やジョギング、サイクリング、水泳にストレッチ体操。適度な運動を生活に取り入れることで、ストレスを解消しましょう。 自分自身の体力や体調にあった適切な運動を選んで、無理のない範囲で挑戦することをお勧めします。

その他では「ゆっくりと入浴して、肩や首の血液の循環を良くする」「仕事している時は長時間同じ姿勢で作業せず、ストレッチをいれる」「ストレスをためないように、発散方法を用意したり、質の高い睡眠をとるようにする」などが有効です

原因③群発頭痛

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女性に多くみられる片頭痛に対し、群発頭痛は20~40歳代の男性に多く、女性の4~5倍にのぼるともいわれます。その理由ははっきりしていません。

春先や秋口など季節の変わり目にはじまり、一度痛みがあらわれると、毎日のように頭痛を起こすようになります

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一度痛みが表れると毎日のように痛みが続く、2週間から長い時には2ヵ月。痛みは、男性の場合は片方の目の奥を刺されたような耐えられない痛みを感じる

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その他の特徴は

・目の奥に耐えられない刺されたような痛みが発生する

・2週間から2ヶ月程度、毎日同じ様な時間に発生する

・頭痛と一緒に涙や鼻水、汗や目の充血などの症状が出る

・飲酒後の30分から1時間後に発生することが多い

・理由が良く分かっていない

…などなど

▽群発頭痛の対策・解消方法

アルコールが引き金に

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群発頭痛ではアルコールがトリガーになり、飲酒後40分から1時間ほどたった頃に発作があらわれやすいといわれています。群発期には、飲酒するとほぼ百発百中で頭痛が起きます。自覚症状がある人は、発生しやすい期間はアルコール類を避けましょう

予防法として実践しやすいのは常に正しい姿勢を意識する事です。あと、お酒やたばこを控える事も効果的なので取り組んでみて下さい

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と言っても、群発頭痛を自力で治すのは困難とのこと。自覚症状があるならば、直ぐに病院(内科)へ行って下さい。

その他 考えられる原因

生理痛による頭痛

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性特有の頭痛の原因なのですが、生理中に頭痛が発生する場合があります。生理によるホルモンバランスの変化であったり、ストレスが原因で頭痛が発生します。

この場合、血管の拡張によって頭痛が発生しているため、血管を収縮させるコーヒーや紅茶などのカフェイン飲料をとるのが効果的です。寝る前にカフェイン飲料をとると不眠の原因になってしまいますので、朝起きて飲用することをおすすめします。

二日酔いによる頭痛

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の二日酔いによる頭痛の対策としては、3つあります。

1.血管を収縮させるためにカフェイン飲料の摂取。

2.低血糖症や脱水症状が原因と思われるので、スポーツドリンクや果汁100%ジュースを飲みましょう。特に果汁は血中アルコール濃度を下げる効果もあります。

3.二日酔いの原因であるアセトアルデヒドを分解する食べ物をとりましょう。代表的なものとして「しじみ」が挙げられます。

寝不足・寝過ぎ

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「寝不足」からくる疲労や「寝過ぎ」によっても頭痛は発生します。

この場合の頭痛は、交換神経と副交感神経が一時的に混乱状態にあるからだと言われています。つまりは、時間が経てば治ります。

「自然と治るのなんて待ってられないよ」という場合はシャワーを浴びることをおすすめします。シャワーを浴びることによって一時的に混乱していた神経を元に戻すことができます

おおまかにまとめましたが、頭痛にはタイプがあり、自分の頭痛のタイプを理解することで、対策方法を的確に実行することができます。寝起きの頭痛は辛いだけでなく、一日のスタートに悪影響を与えてしまいます。しっかり対策して気持ちいい一日を過ごしましょう。

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人生の岐路に立ってしまっている30代です。日々勉強中。

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